Синдром самозванца

Синдром самозванца это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Можно чувствовать себя самозванцем, потому что вам кажется, что вы не заслуживаете свою работу. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляя их верить, что мы хорошо справляемся с работой.

 Как распознать синдром самозванца

В первую очередь для такого состояния характерно, что человек не может принять и признать внутри себя собственные достижения, успех в важной для него области, несмотря на то что существуют внешние подтверждения этих достижений. Он не видит и не признает своих компетенций, знаний, навыков, опыта, ощущая себя обманщиком, не заслуживающим успехов, которых добился в работе, положения в обществе, качества жизни, денег. А то, что у него уже есть, человек объясняет обычным везением, совпадением и невнимательностью окружающих, умением хорошо скрывать свою якобы некомпетентность.

 Как избавиться от синдрома самозванца

Нужно сказать, что сам по себе синдром самозванца вряд ли опасен — он скорее ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости за себя, невозможность получать наслаждение от успехов и выполненных целей могут стать катализатором для выгорания. А выгорание — прямая дорога к депрессии.

Что можно делать самостоятельно:

1. Признать проблему — уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?».

2. Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».

3. Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.

4. Стараться не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивать себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал.

5. Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.